هر آنچه باید درباره استرس بدانید

استرس یک پاسخ بیولوژیکی به یک تهدید درک شده است. این ناشی از مواد شیمیایی و هورمون هایی است که در سراسر بدن شما افزایش می یابد. می تواند به شما در پاسخ به یک مشکل خاص کمک کند، اما مصرف بیش از حد آن می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. استرس واکنش جنگ یا گریز شما را تحریک می کند تا با عامل استرس زا مبارزه کنید یا از آن فرار کنید. به طور معمول، پس از بروز پاسخ، بدن شما باید آرام شود. استرس بیش از حد مداوم می تواند اثرات منفی داشته باشد.

آیا همه استرس ها بد است؟

استرس لزوما چیز بدی نیست. این چیزی است که به اجداد شکارچی-گردآورنده ما کمک کرد تا زنده بمانند، و در دنیای امروزی به همان اندازه مهم است. زمانی که به شما کمک می کند از تصادف جلوگیری کنید، ضرب الاجل محدودی داشته باشید یا در میان هرج و مرج هوشیار باشید، می تواند سالم باشد. همه ما گاهی اوقات احساس استرس می کنیم، اما آنچه برای یک فرد استرس زا می بیند ممکن است بسیار متفاوت از چیزی باشد که دیگری استرس زا می داند. نمونه ای از این سخنان عمومی است. برخی هیجان آن را دوست دارند و برخی دیگر با همین فکر فلج می شوند. استرس همیشه هم چیز بدی نیست. به عنوان مثال، روز عروسی شما ممکن است شکل خوبی از استرس در نظر گرفته شود.

اما استرس باید موقتی باشد. هنگامی که لحظه جنگ یا گریز را پشت سر گذاشتید، ضربان قلب و تنفس شما باید کند شود و ماهیچه های شما شل شوند. در مدت زمان کوتاهی، بدن شما باید بدون هیچ گونه اثرات منفی پایدار به حالت طبیعی خود بازگردد. از سوی دیگر، استرس شدید، مکرر یا طولانی مدت می تواند از نظر روحی و جسمی مضر باشد. و نسبتاً رایج است. وقتی از آنها پرسیده شد، 80 درصد از آمریکایی ها گزارش دادند که حداقل یک علامت استرس را در ماه گذشته داشته اند. بیست درصد گزارش کردند که تحت استرس شدید قرار دارند. زندگی همانگونه که هست، حذف کامل استرس ممکن نیست. اما می‌توانیم یاد بگیریم در صورت امکان از آن اجتناب کنیم و در صورت اجتناب‌ناپذیری آن را مدیریت کنیم.

تعریف استرس

استرس یک واکنش بیولوژیکی طبیعی به یک موقعیت بالقوه خطرناک است. هنگامی که با استرس ناگهانی مواجه می شوید، مغز شما بدن شما را با مواد شیمیایی و هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول پر می کند. این کار ضربان قلب شما را سریعتر می کند و خون را به عضلات و اندام های مهم می فرستد. شما احساس انرژی می کنید و آگاهی بالایی دارید تا بتوانید روی نیازهای فوری خود تمرکز کنید. این مراحل مختلف استرس و نحوه سازگاری افراد است.

هورمون های استرس

وقتی خطر را احساس می کنید، هیپوتالاموس در پایه مغز شما واکنش نشان می دهد. سیگنال‌های عصبی و هورمونی را به غدد فوق کلیوی شما می‌فرستد که هورمون‌های فراوانی را آزاد می‌کنند. این هورمون‌ها راه طبیعت برای آماده‌سازی شما برای رویارویی با خطر و افزایش شانس بقا هستند. یکی از این هورمون ها آدرنالین است. همچنین ممکن است آن را به عنوان اپی نفرین یا هورمون جنگ یا گریز بشناسید. آدرنالین به سرعت در موارد زیر عمل می کند:

• ضربان قلب خود را افزایش دهید
• سرعت تنفس خود را افزایش دهید
• استفاده از گلوکز را برای ماهیچه های شما آسان تر کنید
• رگ های خونی را منقبض می کند تا خون به سمت ماهیچه ها هدایت شود
• تحریک تعریق
• تولید انسولین را مهار می کند

در حالی که این در حال حاضر مفید است، افزایش مکرر آدرنالین می تواند منجر به موارد زیر شود:

• رگ های خونی آسیب دیده
• فشار خون بالا، یا فشار خون بالا
• خطر حمله قلبی و سکته مغزی بیشتر است
• سردرد
• اضطراب
• بیخوابی
• افزایش وزن

در اینجا چیزهای دیگری است که باید در مورد افزایش آدرنالین بدانید. اگرچه آدرنالین مهم است، اما هورمون استرس اولیه نیست. این کورتیزول است.

استرس و کورتیزول

کورتیزول به عنوان هورمون اصلی استرس نقش اساسی در موقعیت های استرس زا ایفا می کند. از جمله کارکردهای آن عبارتند از:

1. افزایش میزان گلوکز در جریان خون
2. کمک به مغز در استفاده موثرتر از گلوکز
3. افزایش دسترسی به موادی که به ترمیم بافت کمک می کنند
4. عملکردهای بازدارنده ای که در موقعیت های تهدید کننده زندگی ضروری نیستند
5. تغییر پاسخ سیستم ایمنی
6. تضعیف سیستم تولید مثل و روند رشد
7. بر بخش‌هایی از مغز که ترس، انگیزه و خلق را کنترل می‌کنند، تأثیر می‌گذارد

همه اینها به شما کمک می کند تا با موقعیت های پر استرس به طور موثرتری برخورد کنید. این یک فرآیند طبیعی است و برای بقای انسان بسیار مهم است. اما اگر سطح کورتیزول شما برای مدت طولانی بالا بماند، تاثیر منفی بر سلامت شما خواهد داشت. می تواند به موارد زیر کمک کند:

• افزایش وزن
• فشار خون بالا
• مشکلات خواب
• کمبود انرژی
• دیابت نوع 2
• پوکی استخوان
• ابری ذهنی (مه مغزی) و مشکلات حافظه
• یک سیستم ایمنی ضعیف، شما را در برابر عفونت آسیب پذیرتر می کند

همچنین می تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد. شما می توانید سطح کورتیزول خود را به طور طبیعی کاهش دهید: در اینجا نحوه انجام این کار آمده است.

انواع استرس

انواع مختلفی از استرس وجود دارد، از جمله:1. استرس حاد 2. استرس حاد اپیزودیک 3. استرس مزمن

استرس حاد

استرس حاد برای همه اتفاق می افتد. این واکنش فوری بدن به یک موقعیت جدید و چالش برانگیز است. این همان استرسی است که ممکن است هنگام فرار از یک تصادف رانندگی احساس کنید. استرس حاد همچنین می تواند از چیزی که واقعاً از آن لذت می برید ناشی شود. این احساس تا حدودی ترسناک و در عین حال هیجان انگیزی است که در یک ترن هوایی یا هنگام اسکی کردن در شیب تند کوه به دست می آورید. این حوادث استرس حاد به طور معمول هیچ آسیبی به شما نمی رساند. حتی ممکن است برای شما خوب باشند. موقعیت‌های استرس‌زا به بدن و مغز شما تمرین می‌کنند تا بهترین پاسخ را به موقعیت‌های استرس‌زا آینده ایجاد کنند. پس از عبور از خطر، سیستم بدن شما باید به حالت عادی بازگردد. استرس حاد شدید داستان متفاوتی است. این نوع استرس، مانند زمانی که با یک موقعیت تهدید کننده زندگی مواجه شده اید، می تواند به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یا سایر مشکلات سلامت روان منجر شود.

استرس حاد اپیزودیک

استرس حاد اپیزودیک زمانی است که شما دوره های مکرر استرس حاد را تجربه می کنید. این ممکن است در صورتی اتفاق بیفتد که اغلب مضطرب و نگران چیزهایی هستید که به احتمال وقوع آنها مشکوک هستید. ممکن است احساس کنید که زندگی شما آشفته است و ظاهراً از یک بحران به بحران دیگر می روید. برخی از مشاغل مانند اجرای قانون یا آتش نشان ها نیز ممکن است منجر به موقعیت های پر استرس مکرر شوند. مانند استرس حاد شدید، استرس حاد اپیزودیک می تواند بر سلامت جسمی و سلامت روانی شما تأثیر بگذارد.

استرس مزمن

هنگامی که برای مدت طولانی دارای سطوح استرس بالا هستید، استرس مزمن دارید. استرس طولانی مدت مانند این می تواند تأثیر منفی بر سلامت شما داشته باشد. ممکن است به موارد زیر کمک کند:

1. اضطراب
2. بیماری قلب و عروقی
3. افسردگی
4. فشار خون بالا
5. یک سیستم ایمنی ضعیف

استرس مزمن همچنین می تواند منجر به بیماری های مکرر مانند سردرد، ناراحتی معده و مشکلات خواب شود. به دست آوردن بینش در مورد انواع مختلف استرس و نحوه تشخیص آنها ممکن است کمک کند.

علل استرس

برخی از علل معمول استرس حاد یا مزمن عبارتند از:

• زندگی در یک فاجعه طبیعی یا انسانی
• زندگی با بیماری مزمن
• زنده ماندن از یک حادثه یا بیماری تهدید کننده زندگی
• قربانی جنایت بودن
• تجربه استرس های خانوادگی مانند:
• ***یک رابطه توهین آمیز
• *** یک ازدواج ناخوشایند
• ***طولانی شدن مراحل طلاق
• ***مسائل مربوط به حضانت کودک
• مراقبت از یکی از عزیزان مبتلا به بیماری مزمن مانند زوال عقل
• زندگی در فقر یا بی خانمانی
• کار در یک حرفه خطرناک
• داشتن تعادل بین کار و زندگی، ساعات طولانی کار کردن، یا داشتن شغلی که از آن متنفر هستید

چیزهایی که می توانند باعث ایجاد استرس در فرد شوند پایانی ندارند زیرا آنها به اندازه افراد متفاوت هستند. علت هر چه باشد، اگر کنترل نشود، تأثیر آن بر بدن می تواند جدی باشد. سایر علل شخصی، عاطفی و آسیب زا استرس را بررسی کنید.

علائم استرس

همانطور که هر یک از ما چیزهای مختلفی داریم که ما را تحت فشار قرار می دهد، علائم ما نیز می تواند متفاوت باشد. اگرچه بعید است که همه آنها را داشته باشید، در اینجا مواردی وجود دارد که ممکن است در صورت استرس تجربه کنید:

1. درد مزمن
2. بی خوابی و سایر مشکلات خواب
3. میل جنسی پایین تر
4. مشکلات گوارشی
5. خوردن زیاد یا کم
6. مشکل در تمرکز و تصمیم گیری
7. خستگی

ممکن است احساس غرق شدن، تحریک پذیری یا ترس کنید. چه از آن آگاه باشید یا نه، ممکن است بیش از گذشته سیگار بکشید. علائم و نشانه های استرس بیش از حد را بهتر درک کنید.

سردرد استرسی